Mobilität für den Rücken: 7 Übungen, die wirklich helfen
Ein beweglicher Rücken ist ein gesunder Rücken. Diese sieben Übungen brauchen 10 Minuten.
Rückenschmerzen sind Volkskrankheit Nummer eins. Meist ohne schwere Ursache. Diese sieben Übungen brauchen 10 Minuten am Tag.
1. Cat–Cow
Vierfüßlerstand, abwechselnd Buckel und Hohlkreuz. 10 Wiederholungen.
2. Thread-the-Needle
Aus dem Vierfüßlerstand einen Arm unter dem Körper durchführen. 5× pro Seite. Löst Brustwirbelsäule.
3. Brustwirbel-Rotation
Aufrechter Sitz, Hände im Nacken, langsam rotieren. 10× pro Seite.
4. Hüftbeuger-Dehnung
Schrittstellung, hinteres Knie ablegen, Becken nach vorne schieben. 30 Sek pro Seite.
5. Bird Dog
Vierfüßlerstand, gegenüberliegendes Bein und Arm ausstrecken. 8× pro Seite.
6. Glute Bridge
Auf dem Rücken, Knie aufgestellt, Po hochheben. 12 Wiederholungen.
7. Dead Hang
30–60 Sekunden frei hängen. Dekomprimiert Wirbelsäule.
Wann?
Morgens nach dem Aufstehen oder vor dem Krafttraining. 10–12 Minuten konsequent.
Wann zum Arzt
- Schmerz mit Ausstrahlung ins Bein
- Taubheitsgefühle
- Probleme beim Wasserlassen
- Schmerz nach Sturz
Fazit
Zehn Minuten täglich genügen.