Herzgesundheit im mittleren Alter
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind Todesursache Nummer 1. Diese Werte solltest du ab 40 kennen.
27. Mai 2026· 9 Min. Lesezeit
Mehr als ein Drittel aller Todesfälle in Deutschland geht auf das Konto von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die meisten wären vermeidbar.
Die fünf wichtigen Werte ab 40
- Blutdruck ≤ 130/80 mmHg
- LDL-Cholesterin < 116 mg/dl
- Nüchternblutzucker < 100 mg/dl
- HbA1c < 5,7 %
- Bauchumfang Männer < 94 cm, Frauen < 80 cm
Bluthochdruck
Drei Lebensstil-Hebel:
- 150 Minuten Ausdauer pro Woche: bis −7 mmHg
- Salzreduktion < 5 g/Tag: bis −5 mmHg
- 5 kg Gewichtsverlust: bis −5 mmHg
Ausdauer als Lebensversicherung
- 2–3 Einheiten Zone-2-Training (30–60 Min)
- 1 Einheit HIIT (15–25 Min)
Mediterrane Ernährung
Viel Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Olivenöl, Fisch 1–2× pro Woche. Die PREDIMED-Studie zeigte: −30 % schwere kardiovaskuläre Ereignisse.
Warnzeichen
Brustenge bei Belastung, plötzliche Atemnot, Schmerzen im Arm/Kiefer – sofort abklären.
Fazit
Fünf Werte im Blick und konsequente Routinen – das Herz lässt sich in jedem Alter schützen.